Crunches sind keines wegs rueckenschaedigend, solange man sie sauber und korrekt ausfuehrt. Ich persoenlich mache dragonflags, aber ohne eine starke grundkraft schafft man da kaum eine
wdh! Von daher reichen erstmal crunches mit oder ohne gewicht. Ausserdem, es gibt keine untere bauchmuskulatur, es gibt nur gerade und seitliche
