Ausdauer für Grappling und
BJJ lässt sich durch verschiedene Übungens steigern:
1. Ausdauertraining im aeroben Bereich
Joggen, Schwimmen, Fahrrad fahren sind hervorragende Methoden um eine grundlegende aerobe Ausdauer zu entwickeln und ausserdem fördern sie die Regeneration.
2. Intervall-Training
Anaerobe Abschnitte wechseln sich mit aeroben Trainingsphasen ab. Sprints, Hügelsprints, oder das Intervall Laufen auf einer Laufbahn, oder auch am Heimtrainer (wenn auch nicht optimal) steigern enorm für kurzzeitige Belastungen wie sie beim Grappling vorkommen. Man kann auch Sparring unter erschwerten Bedingungen machen, man wechselt zum Beispiel alle 3 Minuten den Partner und absolivert dazwischen Bodyweight Exercises wie Burpees, etc.
3. Richtiges Atmen
Die Fähigkeit seinen Atem zu kontrollieren und entspannt ein und aus zu atmen ist enorm wichtig und muss trainiert werden. Wer seinen Atem nicht kontrollieren kann, verliert schnell seine antrainierte Ausdauer wenn er unter Stress gerät.
4. Entspanntes Kämpfen
Wenn man trainiert sollte man immer darauf achten das die Muskeln entspannt und locker sind, man fliesst von einer Bewegungen zur nächsten, wer dabei zuviel Kraft einsetzt macht nicht nur einiges Falsch und keine technischen Fortschritte, sondern verliert auch schnell seine "Luft". Wenn man lockeres Sparring macht, kann es schon mal sein das der Puls bei 90 liegt, weil man wirklich technisch und entspannt arbeitet.
Tschüß
Björn