Um einen starken Rücken aufzubauen ist Kreuzheben die Übung schlecht hin. Voraussetzung ist natürlich eine Langhantelstange und genügend Gewichte. Wenn diese netten Utensilen zur verfügung stehen lässt sich auch noch direkt das vorgebeugte LH-Rudern in den Plan ein bauen. Mit diesen insgesamt 3 Übung (Klimmzüge, Kreuheben, LH-Rudern) ist der Rücken komplett abgedeckt.
Mein Vorschlag wär folgender:
3x max.
Wdh (sprich bis zum Muskelversagen) Klimmzüge eng im Untergriff
3x 10-12Wdh. Kreuzheben
2x 10-12Wdh. LH-Rudern
Ich würde dir dennoch raten ein komplettes Trainingsprogramm zusammen zu stellen/lassen da alleine Rücken nicht wirklich optimal ist.