Auf keinen Fall Nüsse!
Wenn dann nur ne kleine Hand voll, aber davon wird man nicht satt ;-)
Sind zwar sehr gesund (gute Fette, B-Vitamine) aber wie gesagt, krasse Kalorienbomben.
Wenn du zwischendurch gerne was essen oder "naschen" möchtest, musst du dir Nahrungsmittel mit möglichst geringer Energiedichte aussuchen. Also Dinge, die ein großes Volumen haben (den Magen füllen), jedoch wenig Kalorien haben z.B. Kartoffeln, Magerquark, Reiswaffeln, Magerer Joguhrt mit etwas Haferflocken, Salat-Obst-Gemüse, usw.
Das Problem ist nur (geht mir zumindestens so), dass man eher Appetit auf Sachen wie Schokolade und co, oder deftige Sachen ala Burger King usw. hat. Da muss man sich einfach zusammen reissen
!
Ansonsten noch das Übliche (und wenn es nur für die Psyche ist
) wie,
-mehrere kleine Mahlzeiten --> weniger Blutzuckerschwankungen --> weniger Heisshungerattacken
-viel Trinken (Wasser/ungesüßter Tee)
-viel Bewegung zwischendurch
-bewusst essen (auch mal am Ende eines Tages/einer Woche reproduzieren, was man sich so alles "gegönnt" hat.) --> eventuell sogar ein Tagebuch/Ernährungsplan erstellen.
-nicht zu große Portionen auf den Teller legen (man neigt dazu, den Teller immer leer zu essen) --> meistens isst man über das eigentliche Hungergefühl hinaus.
-keine Diät machen, sondern langfristig die Ernährung umstellen/anpassen!
Wünsche dir auf jeden Fall viel Erfolg!