Ich frage mich wie viel du noch abnehmen möchtest denn das Gewicht scheint mir angemessen für die Größe. Esse alle zwei Stunden was halte dich von Milch uind Getreideprodukten fern.
Kleines Beispiel
8 Uhr drei Eier
10 Uhr Apfel
12 Uhr Pute mit Salat oder anderes Gemüse mit Fleisch oder Fisch
14 Stück Obst
16 Banane
20 250gr. Quark mit Müsli
Viele kleine Mahlzeiten. Wenn du zu schnell abnimmst hast du es schnell wieder drauf und außerdem geht der Stoffwechsel im A.. Du kannst da natürlich auch ganz anders gestalten wie z.B bis zum Mittag nur einen Apfel weil man ja morgens nicht viele KH brauch. Mittags normal Pute mit Gemüse, vor dem Training ne Banane. Nach dem Training am Abend 250gr. Magerquark damit dein Körper in der Nacht Eiweiß hat. Esse zwischen den Mahlzeiten immer mal ein Apfel. Ich rate dir höchstens pro Woche 1kg abzunehmen auch wenn mehr geht. Immer mind. 4 Liter trinken. Ich finde das tiefgefrohrende Gemüse von Aldi super das in die Micr und dann noch den Tiefgefohrenen Fisch dazu und dann runter damit.  |