Ich würde für den Anfang nur einen Gewichtheber nehmen. Möglichst einen, desses Gluteus Maximus gut ausgebildet und schön griffig ist.
Wenn Du ihn dann jeweils an einer Pobacke greifst, und aus der Rückenlage drückst, sollte der Abstand Deiner Arme richtig sein, um Deinem Trizeps ordentliche Belastung zu geben.
