[jinn]

dadurch das du Techniken übst und somit Routinierst
als auch das schnelle Anwenden der Techniken(Schattenboxen, Boxsack,Pratzen)

sind die Wichtigsten und effektivsten Methoden.
Daneben noch MAximalkraft und Schnellkrafttraining(aber nicht so wichtig wie das Üben und Anwenden der Techniken)

-Also Schwere Kniebeugen, schweres BAnkdrücken
-gesprungene Kniebeugen, Liegestütze mit Klatschen, Rumpfrotation(zb. Russian Twist), Deuserband(Gummiband)-Punches

das mit den fausthanteln ist größtenteils Subjektives empfinden;
Zb Kraule mal mit Flossen und danach ohne...

Imo kann das, richtig benutzt schon was bringen, aber im Vergleich zu den schon genannten Methoden eher vernachlässigbar.