@kakashi-wang
Zum Thema Schnellkraft beim Schlagen:
1. Ansatzlos
Versuche ohne Ausholbewegungen einzelne schnelle Schläge auszuführen.
2. Entspannt
Versuche Deine Muskulatur zu entspannen. Zum Schlagen musst Du dann versuchen, nur diese Muskeln einzusetzen, die auch wirklich für die Bewegung zuständig sind (z.B. der vordere Bereich des Schultermuskels „Deltoideus“, der Armstreckermuskel „Triceps Brachii“, sowie die Brustmuskulatur „Pectoralis“.
Fehler wäre hier zum Beispiel, dass Du den Armstreckermuskel „Triceps Brachii“ und seinen Gegenspieler (Antagonist) den Armbeugermuskel „Biceps Brachii“ gleichzeitig aktivierst.
3. Impulsgesteuertes Krafttraining
Versuche z.B. eine SZ-Hantelstange mit einem mittleren Gewicht (ca. 10 bis max. 15 kg reichen da völlig aus), oder zwei einzelne Hanteln mit je 4 bis 6 kg aus einer aufrechten Position heraus von der Brust aus „impulshaft“ nach vorne zu stoßen (in der Bewegung also ähnlich dem Bankdrücken). Beachte dabei, dass die Arme nicht komplett gestreckt werden. Diese Übung führst Du dann in 3 Sätzen zu je 12 Wiederholungen aus.
Das Training mit Fausthanteln über mehrere Minuten fördert die Ausdauer bzw. Kraftausdauer, aber nicht die Schnellkraft!
Schnellkrafttraining mit hohen Gewichten SCHADEN dem Anfänger, da die Muskulatur ca. 4 mal schneller "wächst", als die Bänder und Sehnen.
Hoffe, ich konnte Dir hiermit etwas weiter helfen.
Grüße,
Paul |