um bauchmuskeln zu dehnen finde ich die kobravariation am besten (erster link, oberstes bild). beine bleiben normal auf dem boden. mit weit gestreckten armen. hintern anspannen und auf den unteren rücken achten
um besser an die schrägen bauchmuskeln ranzukommen kann man eine schulter weiter nach hinten nehmen und so leicht in eine drehung gehen. bild 5 (drehende kobra), nur eben anfangs viel entspannter angehen als auf dem bild
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