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dazu ein massetraining, in dem du jeden muskel alle 3 tage trainierst in 3 sätzen zu 10 wiederholungen.
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Bei nur 3 Sätzen pro Muskel würde ich (in einem GK Plan, also bitte nicht nur Bizeps und Brust
) aber alle 2 Tage trainieren (also 1 Tag Pause dazwischen), schließlich ist die Intensität die man bei einem GK Plan hat nicht so hoch, dass man eine so lange Pause braucht
Und als Anfänger würde ich eher zu 12 Wiederholungen. tendieren