Bei 3 Sätzen pro Muskelgruppe wird ein Anfänger nicht wirklich überlastet und mMn reicht ein Tag Pause.
Bessere Erfahrungen habe ich sogar mit 4-5 Sätzen pro Muskelgruppe gemacht mit einem Tag Pause zwischen den Trainingseinheiten, und ich war schon fast krankhaft schwach und dünn.
Die 12
Wdh. sind für Anfänger besser durch die geringere Belastung (bezogen auf Gelenke, Sehnen, Bänder), da wird es auch nicht helfen, dass sie sich automatisch weniger belasten.
Einfacher durchhalten würde ich so nicht unterstreichen, es brennt eben ein wenig mehr, aber wirklich anstrengend ist es ohne Muskelversagen nicht