so einfach ist das nciht junger padawan
du solltest dich ausgewogen ernähren.
also viel eiweiss ist zu empfehlen, ungefähr 1.5 gramm pro kilo körpergewicht. ansonsten ein ausgewogener mix aus frischprodukten, gutem fleisch ( würste sind weniger toll
) frischen früchten udn gemüse, und vollkornprodukte wie pasta, reis brot etc.
gut frühstück essen, mit vielen kohlehydraten, und guten fettsäuren. und am abend kohlehydrate meiden.