und wann machste mal´n päuschen ???
Brust: nur Flachbank, evtl. mal Kurzhanteldrücken, verschiedene Griffweiten von weit bis eng, dann hast du auch explizit den Trizeps mit einbezogen. Schrägbankdrücken und fliegende würe ich persönlich weglassen.
Rücken: Rudern Langhantel vorgebeugt, Kreuzheben.
Arme: hm- warum ? für Kampfsport oder Optik ?wenn, dann nur wenige Sätze. Eventuell direkt ein paar Supersätze und shot.
Schultern: Nackendrücken, auch mit Kurzhanteln, im Sitzen, Shrugs sind auch ganz gut. |