Wenn du was schweres am Knie hattest wie zb. nen Kreuzbandriss, würde ich die Beine auch nicht mit Hantelkniebeugen oder ähnlichem traktieren.
Du kannst bspw. auch die Arme zusammen mit großen Muskelgruppen trainieren, z.B. Rücken/Trizeps und Brust/Bizeps, wenn die Arme für dich wichtig sind, allerdings wie hier schon geschreiben wurde, werden die Armmuskeln immer mittrainiert und brauchen ( als Kampfsportler ) nicht unbedingt extra trainiert werden, vor allem würde ich dafür keinen Trainingstag verschwenden.
Und wie lange machst du schon dieses 15 Wiederholungssystem ? Du weißt ja, dass man Muskeln auch in der Intensität immer wieder neue Reize setzen muss, das hat nicht nur mit den Übungen zu tun..
Und mal´n Tag Pause ist schon wichtig, denn du weißt ja, nur in den Pausen wachsen die Muskeln.. |