nach dem laufen noch "schwer"trainieren ist schon mal garnicht förderlich. Wenn dann andersrum! Und mit Pülverchen und was weiß ich mußt du auch nicht anfangen da du sicherlich auch durch die normale Ernährung gut deinen Bedarf abdeckst. Bananen solltest du z.B. vor dem Sport zu dir nehmen und nach dem Sport ordentlich was essen, möglichst Eiweisreich und weniger Kohlehydrate. Bananen auch nur futtern wenn sie schön "hellgelb" oder gar noch etwas grün sind den wenn sie schon ein sattes gelb bis "etwas weiter" sind haben sie ne Menge Fruchtzucker entwickelt welcher auch wieder "nur" Hüftgold anbaut.
Mal was reinkopiert: Wenn Sie Krafttraining mit Ausdauertraining kombinieren, wählt ihr Körper Ausdauer vor Muskelmasse und Kraft.Sie haben viel Zeit und Energie und Sie entscheiden sich am Montag, Mittwoch und Freitag eine Stunde Gewichte zu stemmen. Dienstags, Donnerstags und Samstags laufen Sie zusätzlich eine Stunde. Mit den sechs Einheiten glauben Sie von allen Methoden den besten Effekt zu bekommen: Größere Muskeln, mehr Kraft, weniger Fett sowie eine größere Ausdauer. Leider funktioniert unser Körper nicht immer so, wie wir uns das vorstellen. Es gibt zwei Möglichkeiten für den Organismus - gesteigerte Kraft oder Ausdauer. Beide auf einmal kann der Körper mit diesen Mechanismus nicht bewerkstelligen, deshalb trifft er einen Kompromiss. Wissenschaftler sprechen hier von einem „interfere effect“, welcher den Belastungskonflikt der Muskeln beschreibt, wenn zwei gegensätzliche Anforderungen mit einander konkurrieren („concurrent training“). Der Organismus trifft eine Entscheidung und in diesem Falle wählt er Ausdauer vor Muskelzuwachs, Kraft und Power 