Die 4 kg sind ja nur zum Eingewöhnen und bei der Übung für die Außenrotatoren schaffe ich mit der lädierten Schulter die letzten Wiederholungen mit dem Gewicht gerade eben noch.
Was habt ihr denn gegen Kniebeugen ? Natürlich weiß ich, wie ich Kniebeugen richtig mache (vom
KK). Die Variante mit den Kurzhanteln/auf die Zehenspitzen gehen habe ich aus einem Buch von Christoph Delp. (@Winterauto: man hält die Hanteln einfach nur in den Händen neben dem Körper).
Eine Beinpresse gibt es dort sicherlich, aber Kniebeugen sind eigentlich besser (komplexere Bewegung/trainieren mehr Muskeln).