@ non a med
Das sich die Zucker in der Banane durch die Reife ändern, ist nicht der Punkt.
Der Punkt ist, dass eine positive Energiebilanz fett macht. Ob der Insulinausstoß in einem Schub oder langsam verteilt erfolgt, ist dabei vollkommen uninteressant (bei gleicher Kalorienmenge ist die Menge des hervorgebrachten Insulins auch gleich).
@max
Ein Kniebeugenständer müsste eigentlich reinpassen. Dazu eine Langhantel. Das nimmt nicht viel Platz weg. Dann würde bloß noch eine Übung für das Bankdrücken fehlen. Hier sind Kniebeugen mit einem Rucksatz zwischen zwei Stühlen) ganz gut (je eine Hand auf einen Stuhl, Füße auf Dein Bett/ Sofa).
Die Curlstange ist leider kaum zu etwas außer Curls und Frensh-Press zu gebrauchen.
Bis Du Deine Equipment hast:
einbeinige Kniebeuge
Hyperextentions
Crunch
Liegestütze
Klimmzüge
Curlstange für Schulterdrücken missbrauchen
Gruß