Für die Flüssigkeitsresorbition/ bzw. deren Schnelligkeit ist alleine das Salz (Natrium) entscheidend. Magnesium braucht es nicht unbedingt (in vielen Mineralwässern ist es aber recht gut vertreten). Wenn Du es unbedingt nehmen willst, schlucke eine dieser Magnesium-Kapseln (enthalten einen reinen Magesiumträger)bevor Du Deinen "Drink" zu Dir nimmst.
Kalium im Wasser bewirkt eher harntreibend (Gegenspieler zu Natrium), was Du beim Training nicht brauchen kannst. Du kannst natürlich etwas Fruchtsaft ins Wasser mischen (gibt ein paar Kalorien mehr) und das mit etwas mehr Salz ausgleichen.
Für nach einem intensiven Training: Trockene Semmel (Salz und schnelle Kohlenhydrate) mit Wasser runterspülen. Reiscräcker gehen auch.
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