O.K. danke...also:
Einbeinige Kniebeuge
Hyperextentions
Crunch
Liegestütze
Klimmzüge
Schulterdrücken
Bizepscurls
Frenchpress für Trizeps
Gibt es noch irgend eine Möglichkeit Crunches etwas schwerer zu gestalten? Schaffe davon "leider" auch zu viele...Z.B. könnte man ja zwei Hantelscheiben in die Hände nehmen und so dann Crunshes machen oder?
Und nochmal der Plan jetzt für die Woche:
Montag: Laufen
Dienstag: Krafttraining
Mittwoch: Badminton
Donnerstag: Ruhetag
Freitag: Badminton
Samstag: Ruhetag
Sonntag: Krafttraining
Ich bin noch am überlegen, ob ich auch am Donnerstag Kraft machen sollte...ist das denn schädlich, wenn man mit nem Muskelkater weitertrainiert?
LG,
Max |