Da würde ich
1. Beine Trainieren; Einbeinige Kniebeugen, Bulgarische Kniebeugen zb
2. Rücken, Bauch Trainieren; Das einzige was du Trainierst ist Drücken und ziehen mit den Armen.
was mir für ne Übung noch einfällt: Handstandliegestütze
3. Es aufteilen;
zb
am einen Tag
Dips und Klimmzüge usw
am anderen
einarmige
LS und Rudern usw