aufjedenfall solltesst du es mit Protein Shakes unterstützen!
bei mir ist der Trainingsablauf fast genauso.. und ohne Protein gibts kein Muskelaufbau wie jeder weiss. Also würde ich dir ein gutes Whey Protein empfehlen.
am besten lang vor dem training und vor dem Schlafen gehen einen shake trinken, da die Muskelaufbauphase im Schlaf ist.