Vielleicht solltest du dir die gefundenen Threads komplett durchlesen... Ohne die
SuFu bemüht zu haben, DENKE ich, dass z.B. auf einem mehrseitigen Thread das Thema eingehend genug behandelt ist.
Ansonsten - lies dir oben die FAQ durch, glaube, dass da auch was steht.
Shakes sind ok, aber nicht unbedingt notwendig. Wenn du dich gesund ernährst(Fleisch, Milch), dann kriegst du genug Protein...
Meine Meinung...