Wenn Du kein Fett abbaust (ich nehme mal an, dass Du die Ergebnisse in größeren Abständen - mindestens vier Wochen - betrachtest), nimmst Du immer noch zuviel Kcal zu Dir. Dabei ist es unerheblich, ob diese aus Protein, Fett oder Kohlenhydraten bestehen. AD und MD verzichten auf Kohlenhydrate. Aber damit ist nicht gesagt, dass Du damit keinen kcal-Überschuss hinbekommen kannst.
Wenn Du nur die Kohlenhydrate zählst, ignorierst Du die übrigen kcal und kannst daher leicht über Deinen Bedarf kommen. Die kcal, nicht die KHs alleine zählen.
Bei Deinem Trainingsumfang ist eine kohlenhydratarme Diät eher kontraproduktiv, weil Du 1. nicht so intensiv trainieren kannst (mit Khs kann man auch bei einem leichten kcal-Defizit intensiver trainieren, d.h mehr verbrauchen und sich leistungsmäßig verbessern) und 2. gewisse Stoffwechselvorgänge KHs benötigen.
Unabhängig von AD/ MD:
200gr wären recht wenig für einen Trainingstag. Für eine intensive Trainingseinheit sollten es schon 5-7 gr Khs pro Kilo mageres Körpergewicht sein.
Nach dem Training immer KHs und Protein. Das gilt auch für den Abend. Wenn Du Angst davor hast, dass das Insulin Deinen HGH-Ausstoß ausbremst, kann ich Dich beruhigen, weil dieser v.a. in (meheren)Tiefschlafphasen erfolgt und diese Phasen erst einige Zeit nach dem Zubettgehen beginnen. Regeneration ist wichtig. Daher auch KHs
Das gilt auch, wenn Du eine AD/MD fährst. Dann lege Deine restlichen Kcal so, dass Du Deine KHs rund um das Training zu Dir nimmst.
Also auch für das Frühstück zum Training.
Gruß  |