 ausdauer
moin leute.
bin 2 tage nach einem 30km marsch mit 10kg gepäck(3:44) die 12 min. in 2800m gelaufen.
ziel für do. ist 3000m unter 12:20(geht auf note).
wie kann ich zwischenzeitlich für noch etwas mehr biss , härte , speed und ein wenig grundlagenkondi trainieren? |