Bankdrücken oder Dips
Kniebeugen
Kreuzheben
Rudern
Klimmzüge
Schulterdrücken
Dazu noch Bauch und Rückenübung und Waden.
Gesplittet in 2 TE's
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zu deinem Plan:
Beinstrecker und Beinbeuger bringen dir nicht so viel funktionelle Kraft.
Zudem sind die Evtl Knieschädigend.
Plus: Kniebeugen stimuliert so gut wie überall den Masseaufbau, so auch Kreuzheben.
3 Trizepdübungen; mindestens Trizepsdrücken kann raus;
beachte die Reihenfolge: Erst große Muskeln, dann kleine;
also Erst Bankdrücken, dann Butterfly zb.
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Die meisten Menschen brauchen mehr Liebe, als sie verdienen. |