Hallo,
aufgrund der beschriebenen Problematik gehe ich davon aus, dass Du einen "typischen" Vorfall hast, bei dem Du den Lendenwirbelbereich nicht nach vorne krümmen solltest. Entsprechend werden Kicks aufgrund der weiterlaufenden Bewegung in der Wirbelsäule nicht zu empfehlen sein (wie von meinen Vorrednern schon angedeutet). Daher würde ich Dir eine von den
FMA empfehlen, die haben wenig Kicks und sind trotzdem recht effektiv (hängt natürlich von Deiner Zielstellung ab mit der Du Kampfsport betreibst).
Außerdem hast Du dann einen Stock zum stützen dabei.
OP ist tatsächlich so eine Sache, aufgrund der Narbenbildung ist es häufig nach der OP nicht besser als vorher, konservative Therapie wird also vorzuziehen sein.
Gruß
Kuguar