[ethanhunt]

Mache Grundübungen: Kniebeugen, Kreuzheben und Bankdrücken.

In deinem Fall halt zuhause mit den Kurzhanteln. Ich weiß nicht wieviel dir genau an Gewicht zur Verfügung steht.

Genauso gut sind koordinative Übungen ohne Gewichte/am Ball usw.

Kauf dir ein Buch darüber wie man solo zuhause trainieren kann.
Über Text lassen sich Übungen nicht gut vermitteln.