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Zitat von Kraken  seitheben: wieso weglassen, würdest du eher ne komplexe übung empfehlen? das wäre meine idee dazu gewesen. |
Na ja, am anfang wird das durch Bankdrücken, Klimmis, Rudern, Schulterdrücken und Kreuzheben genug Mittrainiert?
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Zitat von Hachimaki Bei Handstandliegestützen hab ich immer das Problem, dass da das ganze Blut in den Kopf fließt, ist sowas gesund? |
Mit dem Blut, da gewöhnst du dich dran;
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warum würdest du die crunches weglassen?
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Damit er was effektiveres nimmt
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aber wie kann man dann am besten die Bauchmuskeln trainieren?
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In Sachen funktioneller Kraft hat der Bauchmuskel hauptsächlich eine Stabilisationsfunktion;
Also sollte man ihn mit statischen Übungen Trainieren;
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Was ich noch cool finde ist das sog. Krokodil, d.h. ca. 4 cm über dem Boden sich wie ein Krokodil fortbewegen... geht ganz schön in die Arme.
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So etwas zb.
Seit und Frontstütz( Plank?), Situps, Beinheben, V-Ups, Dragonflags, Rollouts etc.
In manchen Sportarten wird der Bauchmuskel auch in gedehnter Position beansprucht;
also sind Solche Sachen wie Roman Chair Sit Ups und Ball Crunches auch nicht schlecht. Und wenn man nur vom Masseaufbau spricht, sind die sowieso gut, Eben wegen hoher
ROM.
(Hier auch ein Punkt: Crunches haben ne zu kleine
ROM)
Dazu noch Rumpfrotation;
Russian Twist und Full Contact Twist
Und auch mal Seitbeugen
Gruß
jinn