Zitat:
Zitat von WASSERKOPF  @
@ Mars: Beim Maximalkraft Training, wann sollten da die Pausen erfolgen? Und was heisst 2 Wochen Pause? Meinst du damit, einen Tag Maximalkraft Training, dann 2 Wochen normales Training und dann wieder Max.?
@ highter: Genug Pause zwischen den Sätzen? Man sollte doch max. 90 Sekunden Pause machen, da sich doch sonst der Muskel zu sehr erholt oder nicht?
Grüße |
Die Pause erfolgt, wenn Du bei Deinem 1RM (also Dein Maximalgewicht für eine Wiederholung) erreicht hast.
Nein, mein Vorschlag beinhaltete einen Kompromis: EIn Satz Maximalkraft und dannach zwei bis drei Sätze Hypertrophie nach dem vorhin beschriebenen Schema mit gleichbleibendem Gewicht. Zwei Wochen wären ohnehin zu kurz für einen ordentlichen Maximalkraftzyklus.
Zu den Pausen: Die Idee der kurzen Pausen ist bei Hypertrophietraining entstanden: Mehr Erschöpfung und höherer Hormonausstoß. Das relativiert sich allerdings, wenn man im nächsten Satz nicht ein gescheites Gewicht bewegen kann. Daher können die Pausen auch länger sein. Nach dem Maximalkraftsatz solltest Du allerdings schon vier bis fünf Minuten Pause machen.
Gruß