etwas Fleisch würde ich dazu geben bei den Kartoffeln, da Eiweiß länger sättigt. Wobei ich ca. alle 3 Wochen mir auch Pellkartoffeln mit Frühlingsquark gönne.
Wichtig ist viel trinken, gibt auch gutes Sättigungsgefühl
Beim Fahrrad wär aber der Ergometer zu überlegen wegen besserer Trainingssteuerung -> zB keine Kreuzungen und Ampeln
evtl. wirklich den Cross oder Ellipsentrainer mal probieren!
denn wenn die Arme beteiligt sind wird nochmal mehr Energie verbraten als nur über die Beine. Jedes bischen kann zählen