Weia ich versuch seit über nem jahrzehnt auf unter 80Kg zu kommen bei nur 1.83m und schaff es net *G* Halte mich selten an die reGELN +g+
Zitat:
Zitat von Dr. Big  halte dich von Milch uind Getreideprodukten fern.
Kleines Beispiel
8 Uhr drei Eier
10 Uhr Apfel
12 Uhr Pute mit Salat oder anderes Gemüse mit Fleisch oder Fisch
14 Stück Obst
16 Banane
20 250gr. Quark mit Müsli |
Wieso denn finger weg von Milch und Getreite wo es doch gesund ist...
Dein ernährungsplan hier find ich leider schlecht
Viel Zucker (Fruchtzucker) aus Obst...und abends Müsli???
Dann eher die Pute oder den Fisch und Salat am Abend !
Was gesundes abnehmen angeht gibts eigentlich immer dieselbe devise..
Eiweissreich und wenig KH und Fett... aber besonders KH nicht aufn Abend und nicht mit Fettreicher Nahrung zeitgleich aufnehmen. Eiweis vornehmlich abends und KH Tagsüber/Morgens.
Nur ca. ne Hand voll Obst am Tag dafür mehr Gemüse.
Und dazu Sport um die Muskelmasse zu erhalten.
Aber bei 187 sollte man ruhig 80 wiegen.. wie schon gesagt wurde.. was bringt es denn wenn man 74 wiegt und dafür beim kampf zusammenbricht