So ein Teil sollte durch den oberen Bericht als Basis geklärt sein,
so ursprünglich hatte ich mehr Text, habe es aber wieder gelöscht, ein Teil hat Tidus eh schon immer wieder mitbekommen und er fragt eh nach wenn ihm was unklar ist:
Ein kleiner Schnelldurchgang:
zu 1) durch die Wahl der entsprechenden Methode kannst du immerhalb deiner genetischen Möglichkeiten die Form bestimmen.
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Du kannst durch Intensität, Häufigkeit und Art der Belastung bzw Methode innerhalb deiner genetischen Grenzen Einfluß nehmen.
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Du kannst dir deine Muskeln nicht selber aussuchen, du kannst nur versuchen das Beste aus dem vorhandenen Material sprich deiner Faserzusammensetzung herauszuholen.
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Muskelmasse die durch funktionales Training erworben wird bremst dich nicht aus, sie macht dich sogar schneller da sie den Körper bei seinen funktionellen Aufgaben, gehen schlagen usw unterstützt. Funktionales Training erfolgt über zusammengesetzte Übungen (wir haben das bereits besprochen)
darunter fällt ein Großteil der Basisübungen.
Muskeln die durch reine Isolationsübung erworben wurden sind nicht schwach, aber nicht immer im Zusammenspiel optimal, daher weniger für
KK geeignet, außer um gezielt Schwachpunkte zu stärken oder bei Reha.
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zu 3)
1 Aufwärmsatz, 2 sätze, 2 Übungen pro Körperteil, reicht für einen Anfänger bei Ganzkörpertraining. Die Dauer sollte auch beim Fortgeschrittenen 60 min. ohne Auf und Abwärmen nicht überschreiten (ist ab da nur Spielerei aber kein effektives Training mehr)
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zu 4) wenn du mehr Bauch als Rücken trainierst und der Bauch stärker als deine Rückenmuskulatur wird, dann hast du eine 1 a Dysbalance erzeugt, der Bauchmuskel wird dich in der Mitte zusammenziehen da der Gegenzug (durch diesen wirst du aufrecht gehalten) fehlt-> optisch bist du dann ein 2m großer Buckliger
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Die Waden darfst du härter trainieren, die sind durch das Laufen am Tag eh Ausdauertrainiert, daher kann man sie auch stärker belasten um entsprechende Effekte zu erhalten
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5) Dehnen ist o.k. den Rest solltest du dir kneifen, Radfahren und langsames schwimmen, spazierenggehen sind auch ok
6) Was du auf jedenfall beachten solltest:
- Pausen einhalten (nur hier findet Muskelwachstum und Regeneration statt)
-mindestens 8 Stunden schlafen
- ausreichend frische Luft
- ausgewogene Ernährung
- ausreichend trinken
- extreme meiden,
- keinen Alkohol
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7) Was du vorhast ist Biomechanisch nicht sinnvoll.
Denn in der Position wird autmatisch das Knie herangezogen, daher geht der Frontkick durch vorklappen der Hüfte
ansonsten kämpst du gegen deinen Hüftbeuger,
Durch das vorklappen der Hüfte verkürzt du die Distanz zwischen Oberschenkel und Hüfte und gibst dem Oberschenkel die Chance nach oben zu kommen und das Bein in die hewünschte Position zu bringen. Hüfte beim Frontkick einklppen und nach vorne drücken.