2 Möglichkeiten Creatin zu laden:
Schnelle Methode:
Tag1: 20g
Tag2: 20g
Tag3: 15g
Tag4: 10g
danach 3-5g Erhaltungsdosis
Langsame Methode:
5g/Tag - Speicher nach rund 30 Tagen voll aufgeladen.
Creatin wirkt 100%ig ausser bei einigen sogenannten No-Respondern, womöglich ist deren körpereigener Creatinhaushalt hoch genug.
Am besten mit einfachen Kohlehydraten und/oder Eiweiss, am besten morgens oder nach dem Training. |