[myone]

also ich betreibe seit 4 wochen zusätzlich zum taekwondo krafttraining
habe früher auch mal n halbes jahr gepumpt (regelmäßig 3 x die woche )

so jetzt zu meiner frage

ich bin 1.93 groß
wiege 81 kilo (kein fett)

in dem halben jahr wo ich gepumpt habe, habe ich nur ganz ganz wenig an muskeln zugenommen aber davon hat man nichts gesehen , dagegen hat sich meine kraft wircklich enorm gesteigert

ich habe aber wenig wiederholungen und viel gewicht verwendet
und immer so 4 sätze pro übung

jetzt zu meiner frage wie kann ich bei meiner größe (bin eher dünn und nehme nie zu egal was ich esse) schneller muskeln aufbauen?
habe gehört eiweiß und kohlehydrate shakes helfen als ergänzung zum training bringt das was ?

gibt es da irgendwelche risiken ?
und welches Produkt könnt ihr empfehlen ?
ahja und wie nimmt man das zu sich einmal am tag , zu jeder mal zeit ????

thx myone