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Zitat von myone
jetzt zu meiner frage wie kann ich bei meiner größe (bin eher dünn und nehme nie zu egal was ich esse) schneller muskeln aufbauen?
habe gehört eiweiß und kohlehydrate shakes helfen als ergänzung zum training bringt das was ?
gibt es da irgendwelche risiken ?
und welches Produkt könnt ihr empfehlen ?
ahja und wie nimmt man das zu sich einmal am tag , zu jeder mal zeit ????
thx myone
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Es hat sich gezeigt, dass der Muskelmasseaufbau bei einer Wiederholungszahl von 8-12 Wiederholungen am Grössten ist. Poste doch mal deinen Trainingsplan..
Die Shakes sind eigentlich ziemlich unnötig, dazu gibts auch einige Threads hier im Forum. Du solltest die vernünftig mit genügend Eiweiss, KH, Vitamine, Fett....ernähren, dann kannst du auch Muskelmasse aufbauen.