also ich fange an mit dem Bankdrücken
erst 30 kg 15 mal das x 2
dann 40 kg 10 mal das x 2
dann 50 kg 8 mal das x 2
dann biezeps mit langhantel
10 kg 15x 1
15 kg 10x 1
20 kg 8x 1
25 kg 6x 1
dann triezeps also der muskel auf hinteren seite des oberarmes
ka wieviel gewicht ich da habe
aber auch so steigend wie beim biezeps
so sehen meine übungen eigentlich immer aus
das drei mal die woche |