Zitat:
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Zitat von myone also ich fange an mit dem Bankdrücken
erst 30 kg 15 mal das x 2
dann 40 kg 10 mal das x 2
dann 50 kg 8 mal das x 2
dann biezeps mit langhantel
10 kg 15x 1
15 kg 10x 1
20 kg 8x 1
25 kg 6x 1
dann triezeps also der muskel auf hinteren seite des oberarmes
ka wieviel gewicht ich da habe
aber auch so steigend wie beim biezeps
so sehen meine übungen eigentlich immer aus
das drei mal die woche |
Oha, kein Wunder.
Ich würde dir erstmal ein ANfängertraining empfehlen.
Die ersten 6-8 Wochen 2 (allerhöchstens 3) mal die Woche ein Ganzkörpertraining. Das heisst erst Rücken und Brust, dann Bizeps, Trizeps und Beine. Danach kannst du auf einen 3er Split umsteigen. Ich habe mit dieser Methode sehr gute Erfahrungen gemacht und das nicht nur bei mir.
Ich geb dir einfach mal einen Beispielplan für die ersten Wochen bei 3 mal Training die Woche:
Aufwärmen: 10 Min
Beine: Beinpresse oder Kniebeugen 4-5 Sätze
Brust: Bankdrücken, Cable Cross jeweils 3 Sätze
Rücken: Klimmzüge, Rudern jeweils 3 Sätze
Bizeps: Langhantelcurls, Kurzhanteln jeweils 2 Sätze
Trizeps: Dips, Seilzug jeweils 2 Sätze
Schultern: Nackendrücken: 3 Sätze
Jeweils 12-15 Wh...is zwar recht viel, aber für den Anfang genau riochtig