Ich denke mal,das du nen sehr schnellen stoffwechsel hast, der zusätzlich durch den vielen sport angerägt wird!
Das zunehmen an sich ist ganz einfach, du must mehr kolenhydrate und eiweiss zu dir nehmen als dein körper verbrennt!
Das heist am besten wäre es, wenn du wissen würdest wieviel du am tag zu dir nimmst ohne ab/zuzunehmen und dann erhöst du die kohlenhydrat zufuhr!
Als beispiel muss ein 110kg BB in der Massephase knapp 6000kcal zu sich nehmen,was für einen normalen menschen unvorstellbar ist, das regelt er dann durch z.b. 6 warme malzeiten am tag + Weight Gainer und Proteindrinks!
Als erstes solltste dir bewusst werden, was du ist um was ändern zu können!
Hier hast du mal ne Nährwertetabelle:
http://www.uni-hohenheim.de/~wwwin14.../LM/lmgrup.htm
Und hier noch nen Beispielsessensplan für Kraftsportler:
8:00 Uhr -130g Naturreis und 400g putenbrust oder Hähnchenbrust oder 500g Seelachsfilet
11:00 Uhr - 130g Haferflocken gemicht mit 60g Eiweißpulver und Wasser
13:00 Uhr -130g Naturreis und 400g putenbrust oder Hähnchenbrust oder 500g Seelachsfilet
16:00 Uhr -130g Haferflocken gemicht mit 60g Eiweißpulver und Wasser
vorm Training 2 Bananen
19:00 Uhr im Anschluss ans Training- 60g Eiweißpulver und Wasser
20:30 Uhr -130g Naturreis und 400g putenbrust oder Hähnchenbrust oder 500g Seelachsfilet
ca. 4440 Kalorien 460g Kohlenhydrate ca.340g eiweiß
GRUSS