Hi Meng Hu,
ich wollte etwas zur zweiten Frage sagen: also Sprungkraft trainiert man sicherlich ganz gut mit Seilspringen. Du kannst auch beim Gehen immer mal darauf achten, dass Du über den ganzen Fuß abrollst, also zum Schluß mit den Zehen abdrückst (für die Wade), und z.B. wenn Du Treppen überwinden musst, kannst Du versuchen, mit so wenig Sprüngen wie möglich nach oben zu gelangen (das habe ich früher immer gerne gemacht). Dafür muss man eventuell einiges an Disziplin aufbringen.
Außerdem habe ich gehört, dass die Basketball-Nationalspieler teilweise in Stöckelschuhen rumlaufen, um ihre Sprungkraft zu trainieren (ich weiss ja nicht, ob es Dir das wert ist
).
Viele Grüsse,
Steffen