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Zitat von TheHeadhunter Hallo,
hat schon einer hier diesen Test gemacht, bzw. kann mir sagen wie ich mich am effektivsten darauf vorbereiten kann ? Mit normalem Training ist das mit Sicherheit nicht zu bewerkstelligen.
Hier zur Info die Übungen :
1. Ergometer
Radfahren also.. Aber was misst dieses Gerät ? Den Puls nicht.. Dauer 15 min mit unterschiedlichen Widerständen
2. Sit-Ups
Jetzt lachen einige.. aber so leicht wies klingt ist es an der "Maschine" gar nicht...
3. Bankdrücken
Noch nie gemacht.. 60% des Körpergewichts sind hier minimum 10mal zu drücken
4. Springen über Kleinbank
Der Wadelbrecher *gg* Minimal 42 mal in 30sec
5. Spurt zwischen 2 Bänken
insgesamt ca. 80m mit Seilmitnahme.. maximale Dauer 28 sec
Ich halte mich für einen durchaus trainierten Sportler, aber bis auf die SitUps sehe ich doch massive Probleme.
Was wären Eure Vorschläge in einem kurzen Zeitraum (ca. 8 Wochen) hier fit zu werden.
Dank schonmal im Voraus.
Ben |
Hi Ben!
also, ich bin noch nicht so alt wie JuMi
und da ich jährlich so nen Test machen muss mal ein paar Tipps:
1. Ergometer: Wie schon gesagt, ein Belastungs-EKG. Kannst die nächsten Wochen des öfteren mal auf dem Heimtrainer fahren und laufen gehen um die vorzubereiten. Ansonsten ist das kaum beeinflussbar, aber eigentlich leicht schaffbar.
2. Situps: Müsstest du an dieser bescheidenen Maschine trainieren. Die Übung hat null und gar nichts mit normalen Situps zu tun und ich hatte damals, obwohl ich Bauchmuskel- und Situpsmäßig sau fit war, Probleme. Abern nur mit der Höchstleistung, die Mindestleistung ist kein Problem. Aber eines musst du dir merken: Die Mindestleistung reicht nicht aus, du solltest/musst mehr schaffen, da die Bewerberzahl sehr hoch ist und auch auf den Fitnesstest geschaut wird.
3. Bankdrücken: Hast du´s schonmal gemacht? Wenn nicht, üb die Balance mit geringem Gewicht. Dann, wenn du es kannst, trainier größtenteils mit höherem Gewicht und auf keinen Fall nur mit den 60% deines KG. Du steigerst sonst deine WH-Zahl nur sehr schwer, anders jedoch (mit 70 oder 80 % und durchbeißen) wirst du dich mehr steigern. So hab ich auch bei meinen Klimmzügen trainiert (keine Angst, die sind bei dir nicht dabei
)
4. Springen über die Kleinbank: Ist ne Koordinationssache und musst du auch einfach mal mit einem ähnlichen Hinderniss üben. Problem hierbei ist die mangelnde Balance bzw. das richtige Auspendeln des Körpers beim hin- und herspringen. Kriegst schon hin... nur keine Angst wegen deiner Bänder, denn die ist sehr, sehr hinderlich!
5. Pendellauf ("Spurt zwischen Kleinbänke"): Musst du die richtige "Wendetechnik" trainieren, denn das ist nicht jedermann´s Sache. nach 20 m abbremsen und dann wieder voll beschleunigen, um 20 m (bzw. 17 m später) wieder voll abzubremsen... ist für Frauen gemacht (ernsthaft) und sehr Gelenkstrapazierend. Trainier genau das, irgendwo in einer Turnhalle. Ist Schnellkraft für die Sprints gefragt und eben die "Wendefähigkeit".
Wie sieht´s eigentlich mit dem Schwimmen aus? Sind nicht 100 oder 200 m auf Zeit auch noch Pflicht? Ich glaub 100 m waren es...
Wie gesagt, mach den Test jährlich, nur in einer etwas "gesteigerten" Form. Bei weiteren Fragen schreib einfach hier oder schreib mir ne PN. Wo machst du den Einstellungstest?
Greets...