Hi Dolph,
ich kann mich auch meinen Vorgängern anschließen und sagen, lass Dir von Deinem Trainer den Trainingsplan erklären.
Aber abseits der festen Trainingszeit, kannst Du z.B.: joggen. Wir machen das im Wald oder auf dem Platz eine Runde (400m) ganz locker einlaufen und dann alle 200-300m einen 30m Sprint einlegen. Danach aber unbedingt den Puls wieder in niedrige Regionen bringen (wenn Du locker sprechen kannst reicht das). Das machst Du 5-8 Runden lang, mit 1-3 Tagen Pause dazwischen merkst Du bald eine Steigerung. Das kann man sowohl auf den Fahrrad, im Schwimmbecken oder am Sandsack so machen.
Wichtig, ab einem bestimmten Alter braucht die Muskulatur länger, um wirklich warm für Sprints zu sein - zwei statt einer Runde einlaufen...
Viel Erfolg
DanG! |