leg dich einfach auf den auch, arme nach vorn, beine (fuß an fuß) nach hinten, arsch zusammen, und dann beine vom boden weg udn arme+oberkörper weg, so das nur noch deine mitte aufm boden liegt. kannst die ja wenne willst au noch gewichte an die Füße hängen und in die Arme nehmen.
ich glaube zumindest dass die für den unetrne rückenbereich is |