Hi!
Also:
Erstmal bestellst du dir bei der Barmer ne
BMI Drehscheibe.
Dann bastelst du dir mit Excel ne Gewichtstabelle um dein tägliches Gewicht einzutragen.
Dann besorgst du dir ne Waage und wiegst dich Früh und Abends.
Iss tagsüber weniger als du über Nacht abnimmst! Und das in 3 Portionen aufgeteilt!
Iss nichts was über 100 kcal /100 gramm hat! Wichtig!
Hol dir "Ultra Schlank" von Clarence Bass da steht alles was du sonst noch wissen musst.
Ich hab jetzt so von 100 auf 86 kg in 8 Wochen abgespeckt.
(zusätzlich motiviert mich mein Sohn der mit für 10 Gramm über Plan 1 liegestütz aufs Auge drückt)
Ach ja das allerwichtigste: Leg für dich fest das du ab jetzt dein ganzes leben auf deine Gesundheit achten wirst.
Hilfreich ist auch das hier:
http://f27.parsimony.net/cgi-bin/top...readNummer=282
Übe fü
rs Deutsche Sportabzeichen!