wieso sollte er es nicht wegkriegen können?
viel bauchmuskeln trainieren und hüftbeuger dehnen!!!
wenn du bauchmuskeln trainierst, dann nicht die unteren, weil du dann automatisch die hüftbeuger mittrainierst und das verstärkt das hohlkreuz.
hüftbeuger ist der muskel zwischen oberschenkel und hüfte, wie der name schon sagt, sorgt er dafür dass du die hüfte beugst. wenn er verkürzt ist, zieht er deine hüfte auf der vorderseite nach unten und du bekommst einen entenarsch.
beinheben würde ich nicht machen, weil es diesen muskel mittrainiert. mach normale situps oder crunches, aber lege dann deine beine auf einen stuhl ab, weil dann die ganze arbeit aus dem bauch kommt.
dehne auch deine lendenmuskulatur. grätschsitz (schreibt man das so??) und dann nach vorne beugen, sollte nur ein beispiel sein. und eben was deine lendenwirbelsäule dehnt.
wie du die hüftbeuger dehnst, weißt du bestimmt. spagat, ausfallschritt... |