beinheben im hängen oder beinheben wenn du auf dem boden liegst würde ich nicht machen.
um die hüftbeuger zu dehnen solltest du spagat machen, frauen-spagat. ich hoffe so heißt das teil. du weißt was ich meine. den spagat nach vorne. jedoch sollte das hintere knie richtung boden zeigen wenn du spagat machst, nicht zur seite. d.h. du hast den fußspann direkt am boden.
oder du machst einen großen ausfallschritt und streckst das hintere bein und versuchst nun die hüfte richtung boden bringen. ist alles bisschen schwierig zu erklären. aber das sind ja alles standardübungen, kennst du ja alle, denke ich mal. |