 draht
meiner erfahrung nach gehts am schnellsten und vor allen dingen am nachhaltigsten mit
-ausdauertraining, bevorzugt laufen
-kohlehydratarmer und eiweißreicher ernährung
-krafttraining mit körpergewicht, zb 10 sätze klimmzüge a 15 wiederholungen in verschiedenen griffweiten. ähnliches für die brust und den bauch. für schultern und beine nicht zu schwere kurzhanteln und ebenfalls jede menge wiederholungen.
mit so einem programm - viel eiweiß, viel bewegung
wenig kohlehydrate, wenig gewichte
haben wir bis jetzt noch jeden in wettkampfform gebracht. dauert vielleicht ein bischen, aber es lohnt sich.
viel glück |