[polderi]

habe gehört dass z.b. randy couture compound moves trainiert.

das sieht etwa so aus:
man nimmt ein relativ leichtes gewicht + langhantelstange
danach fängt man mit den kleinen muskelgruppen an, immer ca. 8 wdh:

im stehen nackendrücken, 8 wdh dann
aufrechtes rudern, 8 wdh dann
kreuzheben, 8 wdh dann
ausfallschritte, je 8 wdh dann
kniebeugen und hantel nach oben stossen wie schulterdrücken, 8 wdh dann
1 satz divebombers für die brust und abschliessend
blank für den rumpf

jeweils nach dem training 1-3 sätze.


weiss jemand mehr davon? internet etc...

mfg