Kraftausdauer mit 8 bis 10 Wiederholungen? Entschuldige, aber das ist der Hypertrophiebereich. Und Reißen ist eher etwas für Schnellkraft oder Maximalkraft (gute Übung für Grabbling).
Wenn Du es auf Ausdauer trimmen willst, würde ich 30 bis 60 Wiederholungen machen (Kreuzheben und Reißen sollten dann aber nicht dabei sein, weil es leicht zu Abfälschungen kommen kann).
Ansonsten ist die Reihenfolge in Ordnung.
Wie extreme schon schrieb: Dips sind eine gute Alternative. Achte darauf, dass Du immer in Spannung bleibst und nicht "hängst" oder die Arme ganz durchstreckst (auch nicht mit Schwung arbeiten).
Gruß |