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Zitat von Sparschwein Oberschenkel der Beinrückseite, hauptsächlich Biceps femoris. Ich würde dir ganz einfach zu Kniebeugen raten (da hast du noch ein bisschen mehr von), ansonsten Kreuzhebevarianten bei denen die Beine fast gestreckt bleiben |
Was verstehst Du denn unter Kniebeugen? Auf dem Bauch liegen und die Knie beugen?
Bei der Übung, die man gemeinhin Kniebeugen nennt (Stehen und die Knie beugen-also etwas in die Hocke gehen) werden die Hamstrings überhaupt nicht belastet, sondern deren Antagonisten. Das wären dann die Quadriceps.
Die Idee beim Schnapptritt einfach nur starke Muskeln zu haben um ein hartes Überstrecken zu verhindern greift ins Leere. Die Hamstrings werden nämlich durch das Anspannen der Kniestrecker ausgeschaltet. Das nennt man Reziproke Inhibition.
Um den gewünscheten Effekt zu haben muß man lediglich konsequent auf Dehnungstraining verzichten. Dann wird auch der Schnapptritt gehemmt. Aber ob ich verkürzte Hamstrings und den daraus resultierenden Haltungsschaden haben will?
Besser ist doch gar nicht erst "in das Knie" zu treten.
Gruß, Osteo