Moin!
Die Aufladephase dauert normalerweise 5 Tage, in denen Du ca. 20 g pro Tag einnimmst. Erwiesenermaßen ist das aber Quatsch und unnötig, obwohl jüngere Studien wieder das Gegeteil beweisen. Mal so, mal so...
Im Grunde aber ist die Phase nicht nötig, ich rate ab. Du bekommst Durchfall, und eine Einnahme von 2-3 g pro Tag von Beginn an hält den Creatinlevel schön konstant im oberen Bereich, wobei der Kraftzuwachs ebe auch länger auf sich warten läßt, was aber kein Problem sein sollte.
Nach 6 Wochen Einnahme ist einePause von 6 Wochen angesagt, da der Körper danach das weitere Creatin einfach wieder ausscheidet.
Cy@,
Byte